Segunda-feira
Siga a dieta montada pela nutricionista Andreia Carrara por até um mês. Todas as manhãs, tome 1 copo de água com limão em jejum
Café da manhã
1 copo de suco de soja light
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1/2 mamão papaia
1 colher (sobremesa) de granola
Almoço
Salada de escarola e acelga
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de chuchu e cenoura refogados
1 filé de frango grelhado sem óleo
1 fatia de melão
Lanche
1 xícara de chá de ervas
1 fatia de pão integral
2 fatias de ricota
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 taça de gelatina diet
Ceia
2 torradas integrais
1 xícara de chá de maçã
Café da manhã
1 copo de suco de soja light
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1/2 mamão papaia
1 colher (sobremesa) de granola
Almoço
Salada de escarola e acelga
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de chuchu e cenoura refogados
1 filé de frango grelhado sem óleo
1 fatia de melão
Lanche
1 xícara de chá de ervas
1 fatia de pão integral
2 fatias de ricota
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 taça de gelatina diet
Ceia
2 torradas integrais
1 xícara de chá de maçã
Terça-feira
Café da manhã
1 xícara de chá de erva-doce
1 fatia de pão
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de mamão formosa
1 xícara de café
Lanche
1 copo de suco de abacaxi com hortelã e raspas de gengibre
Almoço
Salada de rúcula com tomate
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de espinafre
2 sardinhas com molho de laranja
1 fatia de melancia
Lanche
1 iogurte desnatado
1 banana-prata
1 fatia de peito de peru light
Jantar
1 prato de salada de folhas com queijo branco e molho de iogurte com hortelã
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-cidreira
1 xícara de chá de erva-doce
1 fatia de pão
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de mamão formosa
1 xícara de café
Lanche
1 copo de suco de abacaxi com hortelã e raspas de gengibre
Almoço
Salada de rúcula com tomate
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de espinafre
2 sardinhas com molho de laranja
1 fatia de melancia
Lanche
1 iogurte desnatado
1 banana-prata
1 fatia de peito de peru light
Jantar
1 prato de salada de folhas com queijo branco e molho de iogurte com hortelã
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-cidreira
Quarta-feira
Café da manhã
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xícara de café
Lanche
1 copo de água de coco
1 maçã
Almoço
1 prato de beterraba e cenoura cruas com azeite
Salada verde
1 prato (sobremesa) de mandioquinha refogada com cebolinha
1 filé de carne magra
1 kiwi
Lanche
1 fatia de pão integral
1 copo de iogurte desnatado com linhaça
1 fatia de manga
Jantar
Salada verde
1 batata cozida pequena
1 filé de frango grelhado
8 morangos
1 pote de gelatina diet
Ceia
1 xícara de chá de camomila
2 torradas integrais
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 xícara de café
Lanche
1 copo de água de coco
1 maçã
Almoço
1 prato de beterraba e cenoura cruas com azeite
Salada verde
1 prato (sobremesa) de mandioquinha refogada com cebolinha
1 filé de carne magra
1 kiwi
Lanche
1 fatia de pão integral
1 copo de iogurte desnatado com linhaça
1 fatia de manga
Jantar
Salada verde
1 batata cozida pequena
1 filé de frango grelhado
8 morangos
1 pote de gelatina diet
Ceia
1 xícara de chá de camomila
2 torradas integrais
Quinta-feira
Café da manhã
1 copo de suco de abacaxi
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
Almoço
Salada de alface e agrião
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de abobrinha e vagem refogados
1 filé de salmão
1 copo de suco maracujá
1 laranja
Lanche
1 xícara de chá-verde
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo branco
Jantar
1 prato fundo de sopa de feijão com pimenta vermelha
1 copo de suco de limão
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-doce
1 copo de suco de abacaxi
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
Almoço
Salada de alface e agrião
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de abobrinha e vagem refogados
1 filé de salmão
1 copo de suco maracujá
1 laranja
Lanche
1 xícara de chá-verde
1 fatia de pão integral
2 fatias de queijo branco
Jantar
1 prato fundo de sopa de feijão com pimenta vermelha
1 copo de suco de limão
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-doce
Sexta-feira
Café da manhã
1 xícara de chá de erva-doce
1 pão de centeio
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de mamão
1 xícara de café
Lanche
1 pera
Almoço
Salada de almeirão com tomate
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
1 fatia de melão
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 banana-prata
Jantar
1 prato de sopa de caldo verde (só com batata e couve)
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-cidreira
1 xícara de chá de erva-doce
1 pão de centeio
1 fatia de peito de peru light
1 fatia de mamão
1 xícara de café
Lanche
1 pera
Almoço
Salada de almeirão com tomate
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
1 fatia de melão
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 banana-prata
Jantar
1 prato de sopa de caldo verde (só com batata e couve)
1 taça de gelatina diet
Ceia
1 fatia de pão integral
1 xícara de chá de erva-cidreira
Sábado
Café da manhã
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia de peito de peru light
1 xícara de café
Lanche
1 copo de suco de acerola
Almoço
Salada de aspargos
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de couve-flor refogada
1 filé de frango com molho de maracujá
1 kiwi
Lanche
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 copo de suco de goiaba
Jantar
Salada com agrião, palmito e tomate
Lanche
1 mandioca pequena cozida
1 filé de frango grelhado
1 ameixa
Ceia
1 xícara de chá de hortelã
2 torradas integrais
1 copo de suco de laranja
1 fatia de pão integral
1 fatia de peito de peru light
1 xícara de café
Lanche
1 copo de suco de acerola
Almoço
Salada de aspargos
2 colheres (sopa) de arroz integral
3 colheres (sopa) de couve-flor refogada
1 filé de frango com molho de maracujá
1 kiwi
Lanche
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo branco
1 copo de suco de goiaba
Jantar
Salada com agrião, palmito e tomate
Lanche
1 mandioca pequena cozida
1 filé de frango grelhado
1 ameixa
Ceia
1 xícara de chá de hortelã
2 torradas integrais
Domingo
Café da manhã
1 copo de suco de soja light de maçã
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
Almoço
Salada de alface e agrião
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de abobrinha e vagem refogados
1 posta de cação
1 fatia de melancia
Lanche
1 xícara de chá-verde
1 fatia de pão integral
2 fatias de ricota
Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes
1 taça de gelatina diet
Ceia
2 torradas integrais
1 xícara de chá de maçã
1 copo de suco de soja light de maçã
1 banana-prata
1 colher (sopa) de aveia em flocos
1 xícara de café
Lanche
1 pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sobremesa) de linhaça
Almoço
Salada de alface e agrião
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de abobrinha e vagem refogados
1 posta de cação
1 fatia de melancia
Lanche
1 xícara de chá-verde
1 fatia de pão integral
2 fatias de ricota
Jantar
1 prato fundo de sopa de legumes
1 taça de gelatina diet
Ceia
2 torradas integrais
1 xícara de chá de maçã
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