Se vira nos 30... e perca peso!

Com os treinos de meia hora, que têm virado febre nas academias, você ganha condicionamento físico, resistência muscular e ainda remodela as curvas

Por Fabiana Gonçalves

Não gostar do ambiente das academias convencionais ou não ter espaço na agenda não são mais desculpas válidas para você deixar o sedentarismo. No rol de atividades express que se espalham em época de tempo escasso, as academias de 30 minutos são uma alternativa que conquista cada vez mais adeptos.

O horário nesses locais é livre, ou seja, os alunos podem iniciar a atividade na hora em que quiserem. A duração da aula de meia hora estipulada pelo método, porém, é rígida. O treinamento em circuito é vantajoso, segundo os especialistas, pois permite o trabalho da resistência cardiovascular (aeróbica) e da força muscular de maneira simultânea. Isso só é possível por alternar exercícios nos equipamentos continuamente.

A atividade é feita em aparelhos, em que o foco é o número de repetições e não o peso. Afinal, a agilidade e a rapidez na mudança de uma máquina para outra tem como função aumentar a frequência cardíaca e, com ela, o metabolismo. Os músculos, por sua vez, também são exigidos durante os exercícios localizados. O resultado dessa química toda? Perda de calorias.

O indicado, em todas as academias, é que a aula seja feita, pelo menos, três vezes por semana para garantir o resultado que costuma aparecer já nos primeiros 30 dias

O grande diferencial

De acordo com Maria Fernanda Navarro, professora da Academia Curves, rede americana que já tem mais de 230 franquias no Brasil e é direcionada apenas para mulheres, além de desenvolverem dois trabalhos ao mesmo tempo, as aulas de 30 minutos tiram aquele período que em geral se perde entre os aparelhos. "Tudo é tão cronometrado que a aluna nunca fica esperando por uma máquina", adianta. Já para Fabiana Queiroz, consultora de fitness da Contours Academia para Mulheres, de Fortaleza, o circuito é bem parecido com o de qualquer outra academia tradicional.

"O diferencial é que os aparelhos são voltados para a estrutura física da mulher e, para a aula não ficar cansativa - fato comum nas academias tradicionais - a aluna pode eleger os aparelhos que mais lhe agrada ou, pelo menos, variá-los ao longo da semana", compara. A professora lembra que além do emagrecimento, a mulher sempre busca enrijecer o bumbum, o tríceps e tornear as coxas, além de fortalecer e alisar o abdome.

"Tal resultado será conseguido com todos os aparelhos que existem na academia. Na prática, o treino é composto de 16 estações: oito de musculação nas máquinas, intercaladas com outras oito livres (exercícios aeróbicos com acessórios como bola, jump, step, saco de boxe e elástico). A variedade, bem como a rapidez na execução (cada série é realizada em intervalos de 55 segundos, com o número de repetições indicado, individualmente), faz que o metabolismo vá até as alturas, ajudando a queimar mais gordurinhas", garante Fabiana.

Antes de começar
É importante que a aluna tenha em mente qual é o seu objetivo para que o treino atenda à sua necessidade

Em todas as academias, a aluna passa por uma avaliação antes de dar início ao programa, recebe a sua prescrição de exercícios e acompanhamento para checar a sua evolução. "Ela pode, sobretudo, sinalizar ao profissional da academia quais aparelhos têm mais facilidade e quais partes do corpo sente necessidade de trabalhar mais.

No entanto, é o professor quem a orienta quanto ao uso das máquinas durante as aulas", avisa Marcelo Vieira, professor de Educação Física e gerente do Emex - Nutrição Orientada, complexo voltado para todos os tipos de cuidados com o corpo: alimentação, atividade física e tratamentos estéticos.

"Como aqui os aparelhos são hidráulicos, eles dependem do peso do próprio corpo para a sua execução. Isso faz que a aluna ganhe resistência muscular mais rapidamente", afirma. "Outra vantagem das aulas de circuito funcional é a abrangência etária. São indicadas para homens e mulheres, de 12 anos até a terceira idade", orienta.

Rede Citrus Gym. Aulas para homens e mulheres que não têm tempo e desejam resultados rápidos

Academia express e unissex

Para quem não simpatiza com ambientes onde só há mulheres fazendo treinos rápidos, há também academias express que fogem do padrão "Clube da Luluzinha". Como falta de tempo para cuidar do corpo e da saúde é um problema feminino e masculino, a rede Citrus Gym aceita alunos de ambos os sexos que, juntos, experimentam a tentadora proposta de fazer exercícios por 30 minutos diários. O programa de treinamento é também baseado no conceito de circuito.

O aluno muda de exercício e de um aparelho para o outro a cada 40 segundos. A aula completa mistura a prática de musculação, atividade cardiovascular e alongamento. Um dos diferenciais na estrutura das academias dessa rede é a ausência proposital de espelhos por todas as salas de ginástica para não intimidar quem está acima do peso.

"Os equipamentos diferenciados são classificados como pneumáticos, ou seja, amortecem a força do aluno na prática do exercício de musculação, reduzindo, assim, riscos de lesões", explica João Paulo de Moura, professor de Educação Física da Citrus Gym, que ressalta que o treino de 30 minutos equivale a um período de até 1h30 em uma academia convencional. O indicado, aliás, em todas as academias, é que a aula seja feita, pelo menos, três vezes por semana para garantir o resultado que costuma aparecer já nos primeiros 30 dias.

"Embora os exercícios trabalhem todos os grupos musculares, eles são alterados semanalmente para garantir o estímulo muscular e, assim, dar continuidade à evolução do condicionamento físico, do fortalecimento muscular e, principalmente, da perda de peso", complementa Fabiana Queiroz.

Eu consegui! Ela trocou as 2 horas de treinos diários pelo circuito express A nutricionista Gisele Romera Mansilha, 25 anos, revela que sempre teve problemas com a balança, porém, nunca gostou de frequentar academias. Pensando em ter resultados rápidos, sem ter de passar horas a fio na academia, Gisele decidiu entrar na Contours Academia, e tem motivos de sobra para estar feliz. "Com o treino em circuito, não passo mais de 40 minutos dentro da academia, contando com a aula mais o alongamento inicial e o final", garante a jovem que conseguiu eliminar 10 kg em oito meses. Altura: 1,65 m. Peso antes: 76 kg Peso depois: 66 kg

Faça você mesma

Se a ideia é fortalecer a musculatura, siga o treino de 30 minutos elaborado pelos professores Cacau Almeida, da 4Fit Academia, de São Paulo, e Marcelo Vieira, do Emex - Centro de Nutrição Orientada. O circuito deve ser realizado três vezes por semana, em dias alternados

1. Aquecimento: caminhe sem sair do lugar por 5 minutos ou pule corda

2. Alongamento

3. Ponte Frontal
Posição: deitada de costas (com a barriga voltada para o chão), sustente seu corpo apoiado nas pontas dos pés e nos dois antebraços (ambos afastados na distância da largura dos ombros).
Execução: mantenha o abdome contraído e fique nesta posição por dez segundos. Relaxe e repita o movimento por mais duas vezes.

4. Glúteos
Posição: em pé, pés afastados na largura dos ombros.
Execução: agache como se fosse sentar (levante os braços à frente para manter o equilíbrio). Apenas encoste os glúteos na cadeira e retorne à posição inicial. Realize 4 séries de 5 repetições e descanse 5 segundos entre elas. Atenção: Se o exercício estiver muito leve, realize a quantidade de repetições que conseguir durante 40 segundos. A velocidade do exercício pode ser lenta ou média (2 segundos para descer e 1 segundo para subir). É importante que o joelho esteja alinhado com a ponta dos pés durante a realização do movimento.

5. Flexão de braços
Posição: deitada de barriga para baixo, pés e joelhos apoiados no chão.
Execução: levante o tronco, mantendo os joelhos apoiados no chão. Segure por cinco segundos. Realize 4 séries de 5 repetições e descanse 40 segundos.

6. Ponte lateral
Posição: deitada de lado, apoie seu antebraço direito no solo abaixo do seu ombro.
Execução: suspenda seu corpo de maneira que os joelhos, quadris e tronco fiquem alinhados. Mantenha-se nesta posição por 5 segundos e relaxe por 5 segundos. Realize a sequência durante 40 segundos. Realize novamente essa série apoiando-se agora no antebraço esquerdo.

7. Afundo
Posição: em pé, dê um passo para frente, mantendo um pé à frente e o outro atrás. Ambos devem estar apontados para frente.
Execução: flexione os joelhos, "afundando" o da perna posicionada atrás, em direção ao solo. Flexione o joelho da perna que está à frente, impedindo-o de ultrapassar a ponta do pé. Realize o movimento três vezes, troque a posição das pernas e faça do outro lado. Repita durante 40 segundos.

8. Tríceps no banco
Posição: de costas para uma cadeira, apoie as mãos no assento e permaneça com joelhos e quadris flexionados, como se estivesse sentado no ar, sendo apoiado pelas mãos.
Execução: flexione os cotovelos permitindo que o corpo desça. Agora, suba novamente estendendo os cotovelos. Realize 5 movimentos, descanse 5 segundos e volte para o exercício novamente. Faça a sequência durante 40 segundos. Descanse 40 segundos

9. Elevação dos quadris
Posição: deitada de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão e braços apoiados na lateral do corpo.
Execução: eleve os quadris, permitindo que haja uma linha reta entre a região lombar e as coxas. Permaneça nesta posição por 5 segundos e descanse outros 5 segundos. Repita a sequência por 40 segundos.

Treino no parque Este circuito trabalha a parte aeróbica. Pratique-o, no mínimo, três vezes por semana em dias alternados 1. Comece com 5 minutos de caminhada em ritmo moderado 2. Faça 2 séries de 20 a 30 repetições de agachamento. Alterne com 2 séries de 20 a 30 repetições de flexão plantar num degrau (pés unidos na ponta do degrau e mãos apoiadas na parede. Eleve os pés e desça-os, como se fosse tocá-los no degrau de baixo). 3. Repita 2 séries de 20 repetições de crucifixo invertido (sentada, corpo curvado, braços estendidos na lateral, abra e feche os braços). Esse movimento pode ser feito sem peso ou com halteres ou elásticos. 4. Caminhe por 5 minutos em ritmo moderado. 5. Faça 2 séries de 15 a 20 repetições de flexão de cotovelos (deitada de barriga para baixo, palmas das mãos ao lado dos ombros apoiadas no solo, pés e joelhos apoiados no chão). Eleve o tronco e volte à posição inicial. 6. Caminhe por cinco minutos em ritmo moderado. 7. Repita 2 séries de 30 repetições de abdominal no solo (deitada de costas, mãos apoiadas na cabeça, eleve o tronco e volte). 8. Finalize com mais 5 minutos de caminhada em ritmo moderado.

O cardápio ideal
Para que o treino tenha resultado efetivo, é fundamental apostar nos alimentos certos. Confira as opções

Segundo a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), para este tipo de aula é necessário nos preocuparmos em oferecer ao corpo carboidratos (em quantidade moderada e de baixo índice glicêmico) entre 60 e 40 minutos antes do início do treino. É ele que será usado como substrato para produção de energia, garantindo um melhor desempenho durante a atividade.

Após a prática, a nutricionista recomenda que além de oferecer carboidratos para repor o estoque de glicogênio muscular, é preciso, consumir alimentos fonte de proteínas. "Eles ajudam na reparação e regeneração dos músculos que foram lesionados durante esse tipo de circuito", justifica.

Antes dos exercícios

1 barra de cereais com 1 copo (200 ml) de suco de soja light (150 cal.) OU
2 fatias de pão integral com 1 col. (sobrem.) de geleia e 1 fatia de peito peru (145 cal.) OU
1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 e ½ col. (sopa) de quinoa em flocos (135 cal.) OU
1 copo (250 ml) de suco feito com ¼ de mamão papaia, 1 copo (200 ml) de água de coco e 1 col. (sopa) de aveia (135 cal.)

Após os exercícios

1 vitamina feita com 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 banana-prata e 1 col. (sopa) de semente de linhaça (165 cal.) OU
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral e 2 col. (sopa) de queijo cottage, temperado com 1 fio de azeite e orégano (183 cal.) OU
1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 pote de iogurte desnatado e 1 col. (sopa) de cereal integral (165 cal.) OU
2 torradas integrais com 1 ovo mexido e 1 xícara de chá-verde (165 cal.)

 Fonte: www.dietaja.uol.com.br

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Agora ficou fácil afinar!

Carboidrato, proteína e misto. Descubra qual é o seu tipo de metabolismo e perca até 6 kg em 30 dias.

por Isabel Taranto

Não existem seres iguais. Algumas pessoas se dão superbem e emagrecem pra valer com uma dieta restrita de proteínas, por exemplo. Outras a seguem à risca, mas não atingem o mesmo resultado. Sabe por quê? O metabolismo delas é diferente. Após cinco anos de pesquisas nutricionais, o médico nutrólogo Wilson Rondó Jr., de São Paulo, descobriu um estudo realizado nos Estados Unidos que confirmava sua tese de que as pessoas têm três tipos diferentes de metabolismo: carboidrato, proteína e misto. A partir daí, o especialista desenvolveu um teste, publicado no livro Emagreça e Apareça – Descubra Seu Tipo Metabólico (Ed. Gaia), que permite avaliar em qual tipo cada indivíduo se encaixa.

Na prática, respeitar o tipo metabólico é bastante simples. Quem é do tipo carboidrato, por exemplo, precisa de porções mais generosas desse nutriente para seu organismo funcionar bem e queimar mais facilmente o estoque de gorduras. Já quem é do tipo proteína, deve ingerir maior quantidade de carnes do que de arroz, massas e pães. O tipo misto, por sua vez, rege o consumo da mesma quantidade de proteínas e carboidratos, além de usar a gordura na medida certa.

Mas alto lá: restringir o seu cardápio a só um tipo de nutrientes é prejudicial ao organismo”. Rondó defende a refeição com todos os grupos alimentares com doses caprichadas do nutriente que rege o metabolismo de cada um. Agora, mãos à obra. Faça o teste e confira a melhor dieta que vai afinar rapidinho sua silhueta!

Teste: descubra seu tipo metabólico

Responda ao questionário a seguir, marcando verdadeiro (V) ou falso (F) nas questões 

abaixo. Se as respostas não retratam fielmente como você é, escolha as que mais se aproximam da sua realidade. Se nenhuma das opções se aplica a você, não marque nada. Se tiver dúvida, pense melhor e responda depois.

Cardápio Tipo Carboidrato

Não restrinja seu consumo somente às massas e pães. Você também encontra o carboidrato nas verduras, legumes e frutas

Cardápio Tipo Proteína

Privilegie a carne magra ao contemplar a ingestão do nutriente que rege seu metabolismo. Aposte ainda nos grãos e castanhas

Agora ficou fácil afinar! Carboidrato, proteína e misto. Descubra qual é o seu tipo de metabolismo e perca até 6 kg em 30 dias. por Isabel Taranto Cardápio Tipo Misto Você é uma privilegiada, pois pode consumir carboidratos e proteína de maneira equilibrada. Siga a dieta e dê adeus aos quilos extras 10 alimentos que ajudam a enxugar Siga as dicas da nutricionista Roseli Ueno Ninomiya, de São Paulo, e afine ainda mais! 1. Chá-verde: rico em flavonoides, auxilia na redução da gordura corporal se tomado diariamente e em longo prazo. 2. Alho: contém os compostos alílicos que atuam positivamente na digestão. 3. Pimenta vermelha: aumenta a circulação sanguínea e a temperatura corporal. 4. Gengibre: raiz termogênica, atua na redução de peso. 5. Cálcio: a fonte deve ser leite e seus derivados. Estudo realizado durante dois anos na Universidade de Purdue, Indiana/ EUA, acompanhou 54 mulheres e constatou que aquelas que consumiram 1.900 calorias/ dia (alimentação consciente e balanceada) e 1 grama de cálcio/ dia, emagreceram cerca de 7 quilos no final do estudo. 6. Água gelada: o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura da água gelada de 5° C para 37° C em busca deste equilíbrio. 7. Ômega-3: presente em peixes, essa gordura do bem tem um bom potencial anti-inflamatório. 8. Sementes de abóbora, linhaça, gergelim e girassol: contêm cálcio, zinco e proteínas que aumentam a queima calórica. 9. Café: rica em cafeína, ajuda na digestão, obrigando o organismo a queimar calorias muito rapidamente. Sugere-se, no entanto, até duas xícaras por dia. 10. Limão: além de inibir a formação de gordura, afasta a ansiedade, gatilho comum da compulsão alimentar. 5 dicas para acelerar seu metabolismo • Mexa-se e ganhe músculos: quanto mais massa magra, mais rápido e maior é o gasto calórico. • Não pule o café da manhã: a primeira refeição para dar início à queima do estoque de gorduras. • Coma com frequência: o organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. • Tome 2 litros de água por dia: ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, auxiliando a queima de calorias. • Durma bem: um sono reparador de no mínimo oito horas promove o equilíbrio metabólico. Fonte: http://dietaja.uol.com.br

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Você em forma aos 20, 30, 40 e 50+

Com o passar dos anos o metabolismo desacelera em direção ao envelhecimento e ganho de peso, mas a atividade física determina a velocidade com que isso ocorre em cada fase da vida. Confira!

Rodrigo Gerhardt

Quando somos jovens, tudo parece mais fácil. O corpo responde rápido a qualquer estímulo, os reflexos estão ágeis e, principalmente, podemos comer sem tanta preocupação de engordar. "Com o tempo, no entanto, esse cenário começa a mudar em função da queda natural do metabolismo, acarretando, por sua vez, uma série de outras transformações", explica o médico do esporte Gustavo Magliocca, de São Paulo.
Ficar parada, vendo tudo isso acontecer? Nem pensar! "Isso se reflete em diversos processos relacionados ao envelhecimento: com a desaceleração do metabolismo, vem o desequilíbrio na composição corporal, ou seja, você passa a acumular mais gordura, enquanto perde massa muscular, e a queimar menos calorias por dia", explica a treinadora e especialista em fisiologia do exercício Camila Hirsch (RJ). O resultado são os quilos a mais que a balança não esconde.
Um estudo feito pela Universidade Americana do Colorado observou que sofremos uma diminuição de 50% da musculatura entre os 20 e os 90 anos de idade. Por sua vez, isso também acarreta perda de algumas habilidades, como flexibilidade, força, coordenação motora e equilíbrio.
A boa notícia é que a passagem do tempo não precisa ser tão implacável. Uma das formas de manter o metabolismo ativo e retardar o envelhecimento de uma maneira que nenhum tratamento estético consegue fazer é praticando exercício - especialmente as atividades de força, responsáveis pela construção da massa muscular, que aumentam o gasto energético mínimo do corpo para se manter. "A massa magra tem influência em 12% do metabolismo basal", informa o coordenador de pós-graduação em Educação Física da Universidade Gama Filho, Artur Monteiro, de São Paulo. Segundo ele, quanto maior o avanço da idade, mais importância tem o trabalho de força. "Mas o ideal é combinar atividades aeróbicas e anaeróbicas ao longo de toda vida", afirma.
Para ajudá-la a escolher a sua modalidade física, que tal levar em conta o seu momento atual? Veja a seguir os benefícios de algumas atividades indicadas para a sua faixa etária e assim que puder, coloqueos em prática rapidinho. Vale a pena investir!

As atividades de força são as mais indicadas,
pois ajudam a construir massa muscular que aumentam
o gasto energético do corpo para se manter

Entre 20 e 30 anos
Seu objetivo
Mantenha-se definida: Na fase em que você está no auge da juventude, cuidar da estética é mais fácil.
♦ O que você deve saber:
Aos 25 anos, a mulher atinge o seu ponto de equilíbrio do metabolismo. Os hormônios funcionam a todo vapor, a libido está em alta e ainda não há perda de massa muscular. Tal situação pode durar até os 30 anos, se você mantiver uma vida ativa. Quem precisa emagrecer também tem uma resposta mais rápida do organismo. "É o período em que o corpo responde eficazmente ao exercício. É mais fácil perder os quilinhos extras nessa fase e apenas manter o peso do que emagrecer mais tarde", diz a treinadora especialista em Fisiologia do Esporte Camila Hirsch, diretora técnica da assessoria Personal Life, no Rio de Janeiro.
♦ O que fazer:
Corrida, ciclismo, natação
Embora você possa se dedicar à musculação para tonificar a musculatura, o maior trabalho deve ser o aeróbico para controlar o peso e ampliar a base do condicionamento para qualquer outra atividade.
♦ Quem fez:
A publicitária Mariana Dacal, 28, começou a correr há um ano para emagrecer e melhorar a resistência. "Treinando pelo menos três vezes por semana, perdi 7 kg em seis meses. A corrida me ajudou com a forma física, mas despertou também outros pontos: estou mais disposta e pude conhecer e interagir com pessoas que também correm, com quem eu não me relacionava antes."
♦ Dica dos especialistas:
Se dedicar a treinos mais frequentes e intensos nesta fase é positivo para criar uma "memória fisiológica" no corpo. Mesmo que a mulher pare de se exercitar em algum momento, o retorno será muito mais fácil depois.

MITOS E VERDADES
O endocrinologista Eduardo Lorena e a nutricionista esportiva Gabriela Chamusca, de São Paulo, respondem a algumas dúvidas sobre metabolismo
Mito. Remédio para emagrecer deixa o metabolismo lento. A maior parte dos medicamentos não tem influência direta neste processo. O que acontece é que, com a perda de peso, há diminuição tanto de gordura quanto de massa magra. Esta última, sim, interfere no metabolismo basal, assim como outros fatores, entre eles genética, altura, sexo e idade.
Verdade. O indesejável efeito sanfona interfere no metabolismo. As oscilações de peso são marcadas por perda de massa magra e ganho de gordura posterior, mas há outros fatores, como a memória metabólica.
Verdade. Comer a cada três horas aumenta o metabolismo. O funcionamento do sistema digestório também consome energia e mantê-lo em atividade mais frequente, com pequenas porções, evita o acúmulo de gordura e tem um leve efeito no aumento do metabolismo basal. A questão, no entanto, é a escolha do que comer e não exagerar no prato.
Mito. A tensão interfere diretamente no metabolismo. Na verdade, o estresse afeta o apetite. Pessoas estressadas em geral comem mais para aliviar a ansiedade, muitas vezes sem se dar conta, o que resulta em ganho de peso, dando a impressão de que o metabolismo está mais lento.

Entre 30 e 40 anos
Seu objetivo
Combata a flacidez e preserve a musculatura.
♦ O que você deve saber:
As mudanças ainda são imperceptíveis, mas as balzaquianas já começam a entrar na fase de declínio do metabolismo. Após os 35 anos de idade, a perda de massa óssea atinge cerca de 1% ao ano e começa a ficar mais fácil acumular gordurinhas do que massa muscular. Quem não se exercitar, pode chegar aos 39 anos trocando facilmente 2 kg de músculo por gordura.
♦ O que fazer:
Musculação
Por mais que você faça um trabalho aeróbico, dedique-se ao trabalho de força para incrementar a massa muscular e acelerar o metabolismo. Uma sessão desse tipo de treino pode queimar de 200 a 400 calorias.
♦ Como fazer:
Faça no mínimo três sessões de musculação por semana, podendo alternar os dias com uma atividade aeróbica. "Além de uma série generalizada, com abdominais, é aconselhável priorizar glúteos, coxas e cintura. O aumento de volume e frequência deve evoluir de acordo com as características de cada mulher, a partir de quatro a oito semanas de adaptação inicial", orienta Camila.
♦ Quem fez:
"Depois de ter feito natação, comecei a praticar musculação há cinco anos, chegando a treinar até seis vezes por semana. Sinto um grande bem-estar e durmo bem, sem falar no benefício para a musculatura. É ótimo poder ainda se sentir bem ao ir à praia de biquíni", diz a instrumentadora cirúrgica Rosele Pandelli, 37 anos.
♦ Dica dos especialistas:
Não deixe de ingerir carboidrato e proteína logo após o exercício, para facilitar a recuperação do corpo e manter a disposição para o treino.

Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher
e a gordura passa a ocupar o lugar deles

Entre 40 e 50 anos
Seu objetivo
Equilibre corpo e mente e prepare-se para o futuro.
♦ O que você deve saber:
o declínio do metabolismo começa a ser percebido - são queimadas menos de 120 calorias por dia, com ganho de peso que pode chegar a 200 g por ano. A resistência muscular do corpo começa a baixar cerca de 1% ao ano, portanto, os exercícios de força se tornam mais importantes. Nesta fase, sobretudo, as mulheres começam a perceber os efeitos do tempo - quando surgem as crises de meia-idade - e a se preocupar mais com a saúde. "Aos 40 é a fase mais importante para garantir a saúde dos próximos 30 anos", diz a treinadora especializada em fisiologia do exercício Ana Cristina Faria, de São Paulo.
♦ O que fazer:
Pilates
Essa é uma atividade que pode trazer o equilíbrio para o corpo e a mente, tão necessário para essa fase. "Ele é feito com o uso de equipamentos ou no solo, usando a resistência do próprio peso do corpo. Os exercícios focam os grupos musculares mais profundos (importantes na estabilidade central do corpo) melhorando a postura e a coordenação, além de promoverem um ganho de massa muscular gradual", diz a professora Rafaela Porto, da Pilates Studiofit, em São Paulo. Cada sessão, que dura em torno de uma hora, pode queimar aproximadamente 400 calorias.
♦ Como fazer:
Dedique-se pelo menos a dois ou três treinos, de 60 minutos cada, por semana. Em dias alternados, é possível intercalar uma atividade aeróbica, visando sua resistência cardiorespiratória.
♦ Quem fez:
"Pratico há quatro meses e é muito diferente de tudo o que já fiz. Trabalho músculos que nem percebia ter. Quase desenvolvi uma hérnia de disco na coluna e o pilates, além de melhorar a minha postura, tem me ajudado a manter o condicionamento. Faço duas sessões de uma hora por semana e já percebo um ganho de massa muscular significativo", conta a joalheira Luciana Ogliara, 44 anos.
♦ Dica dos especialistas:
A queima de calorias pode ser maior em uma aula de Mat Pilates, pois não há intervalos entre as séries, diferentemente de uma aula tradicional de estúdio.
Acima dos 50
Seu objetivo
Mantenha-se ativa e "esperta".
♦O que você deve saber:
Após a menopausa, o corpo deixa de produzir progesterona e o nível de estrógeno fica muito baixo, o que interfere na distribuição de gordura corporal e no equilíbrio entre o colesterol bom e o ruim, assim como na fixação de cálcio nos ossos - a diminuição da massa óssea passa a 3% ao ano, predispondo a um risco maior à osteoporose. A redução da massa muscular também é maior e pode diminuir algumas habilidades físicas.
♦ O que fazer:
Treinamento funcional
"Por meio de vários acessórios ou apenas explorando o peso do corpo, esta atividade global combina exercício de força e algum impacto, com mobilidade, para estimular o ganho de massas muscular e óssea, além de aprimorar diversas habilidades do corpo, entre elas, como flexibilidade, coordenação e equilíbrio, de forma lúdica", explica o treinador especializado Artur Hashimoto, do Core 360°, de São José dos Campos.
♦ Como fazer:
Dedique-se pelo menos de duas a três sessões de uma hora por semana. Cada treino pode queimar de 400 a 800 calorias.
♦ Dica dos especialistas:
Quem vai começar a se exercitar após a menopausa deve fazer um exame de densitometria óssea para avaliar o nível de perda do tecido ou risco de osteoporose. O ideal sobretudo, é fazer esse controle anualmente.

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11 dicas para renovar os pés e encarar a sandália no calor

A temperatura sobe e o verão 2011 está próximo; veja como preparar seus pés para a próxima estação

 

O inverno é sinônimo de botas e outros calçados fechados, mas, com a chegada da primavera e do verão, é hora de colocar os dedinhos de fora.

Para se preparar para encarar a sandália com pés bonitos e saudáveis, siga 11 dicas do podólogo Alessandro Guerra, coordenador técnico da rede Doctor Feet:

1. Lave e seque muito bem os pés depois do banho para prevenir o surgimento de frieiras.
2. Nunca fique descalço em banheiros públicos.
3. Evite o uso de sapatos apertados.
4. Lixe as calosidades pelo menos uma vez por semana. Não corte calos ou calosidades.
5. Prefira que um podólogo execute o corte de suas unhas, que não podem ser aparadas muito rentes.
6. Use hidratante próprio para os pés diariamente, massageando as áreas com maior calosidade.
7. Se a pele estiver muito seca, passe hidratante e coloque meias para dormir.
8. Deixe a unha sem esmalte pelo menos uma vez por semana para evitar o ataque dos fungos.
9 Se você ficou muito tempo em pé ou caminhou demais, faça uma massagem com óleo ou creme apropriado e deite com os pés mais elevados, apoiados sobre um travesseiro ou almofada.
10. Procure andar descalça sempre que possível.
11. Role uma bola de tênis sob os pés para aliviar a dor das arcadas.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br

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Mais uma reportagem sobre.... Água emagrece!!

Meninas, boa noite!!

Segue abaixo mais uma reportagem sobre "Água Emagrece", é incrivel como esta maravilha, pode nos ajudar na batalha contra a balança!! Espero que gostem...

Beijokas da Suh

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Veja o estudo que comprova que tomar água antes das refeições ajuda a emagrecer. Conheça ainda algumas fórmulas que potencializam mais esse efeito

por Fabricio Pellegrino

A água provoca a liberação de um hormônio
que faz comer menos nas refições
Foto: Getty Images

A água hidrata o organismo, faz bem para a pele e para os cabelos, repõe as energias e... afina a silhueta! Sim, esse líquido sem coloração, sabor ou cheiro ajuda a emagrecer! A ótima notícia é resultado de uma pesquisa científica realizada por estudiosos da Universidade Virginia Tech (Estados Unidos).

Após três meses de avaliação, os cientistas concluíram que quem faz dieta e consome água antes das principais refeições diárias pode perder até 2 kg a mais em comparação a quem segue o mesmo cardápio, mas não ingere a bebida antes de se alimentar. Entenda, a seguir, como o estudo foi realizado, aprenda a tirar proveito da fantástica novidade e descubra outras formas de consumir esse verdadeiro elixir da beleza para entrar em forma.

Entenda a pesquisa

O estudo
Um grupo de 48 pessoas com idades entre 55 e 75 anos fizeram a mesma dieta durante 12 semanas. Apenas metade dos voluntários foram orientados a ingerir entre dois e três copos do líquido antes das principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.

A conclusão
Quem consumiu água antes de se alimentar perdeu, em média, 7 kg. Já o outro grupo secou cerca de 5 kg, ou seja, 2 kg a menos. Segundo a nutricionista Fernanda Granja, o resultado pode estar relacionado ao efeito saciante desse líquido poderoso. "A água provoca a liberação de colecistoquinina (CCK), hormônio relacionado ao controle do apetite. Ao tomá-la antes de comer, o indivíduo perde a fome na hora da refeição", explica ela.

O que você pode fazer?

Para emagrecer tomando água, invista num cardápio rico em alimentos saudáveis e, meia hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar, beba de dois a três copos de água.

Quanto beber por dia?

Recomenda-se que o indivíduo consuma, em média, dois litros de água diariamente. No entanto, de acordo com Fernanda, cada pessoa necessita de uma quantidade específica do líquido. Para chegar a essa medida, multiplique 30 mililitros por seu peso. Uma mulher de 70 kg, por exemplo, deve ingerir 2,1 litros de água. Confira o cálculo para chegar a esse resultado:

Exemplo: 30 x 70 = 2100 mililitros (ou seja, 2,1 litros)

 Água gelada emagrece, pois obriga o organismo a acelerar o metabolismo
Foto: Getty Images

Para secar, tome água...

...Gelada

"Beber entre seis e oito copos de água a 5º C elimina 200 calorias diárias", ensina o nutrólogo Sérgio Puppin. O motivo: o organismo é obrigado a aquecer o líquido até atingir a temperatura corporal (cerca de 37º C). Esse processo exige gasto de energia e induz a perda de calorias. Se água gelada faz mal à saúde? Para Puppin, não. Mas hipersensíveis ao líquido gelado ou quem está com a imunidade baixa deve evitar.

...Morna

Para a química Conceição, toda pessoa com excesso de gordura corporal tem problemas de digestão. Uma solução: ingerir água morna, entre 28º C e 30º C para acelerar o processo digestivo que, em geral, se inicia quando toda a massa digestiva atinge a temperatura corporal (37º C). Isso acelera o metabolismo e ajuda na queima de calorias. Para tanto, siga a mesma receita da água com limão - mas com o líquido morno!

...Com limão

 O limão auxilia o organismo a eliminar toxina
Foto: Getty Images

Adstringente, o limão auxilia nosso organismo na eliminação de toxinas - entre elas, a gordura corporal. Conceição Trucom, autora de O Poder de Cura do Limão (Ed. Alaúde), aposta na seguinte rotina para potencializar esse benefício emagrecedor: misture 2 colheres (sopa) de suco de limão em 100 ml de água e beba até três vezes ao acordar, em jejum, antes do café da manhã e, também, meia hora antes do almoço e do jantar.

...Com berinjela

A mistura de água com berinjela é outra arma poderosa para quem quer lutar contra a balança. O vegetal é rico em fibras que, no corpo, viram um tipo de gel capaz de absorver a gordura e eliminá-la. Quer aproveitar esse efeito? Corte meia berinjela em cubos; deixe de molho em 250 ml de água de um dia para o outro. Ao acordar, em jejum, tome o líquido sem coar. O vegetal também melhora o trânsito intestinal. 

Fonte:http://mdemulher.abril.com.br

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Cutícula bem cuidada, corpo protegido!!

Zelar por essa película protetora colada às nossas unhas ajuda a afastar diversas infecções. Saiba o jeito certo de conservá-la e evite problemas

por Lia Scheffer | Design Letícia Raposo | Fotos Eduardo Svezia

Foi-se o tempo em que manter as unhas bonitas e bem aparadas era uma preocupação meramente estética. Se a maioria das mulheres nunca deixou de prezar por elas, hoje cada vez mais homens procuram o salão de beleza para ficar com mãos mais asseadas. Acontece que, nessas horas, está em jogo (ou melhor, pode ser jogada fora) uma pequena parte do seu corpo que cumpre um papel nobre: afastar infecções. E a personagem dessa história, infelizmente, vem sendo relegada a segundo plano. É a cutícula. Esse delicado tecido, que une a pele do dedo à unha, funciona como uma barreira capaz de repelir qualquer invasor, por mais imperceptível que seja. Mas poucos lhe dão a devida importância. Pena.

“Sem a cutícula, a pele em volta da unha fica desprotegida, o que propicia a entrada de fungos e bactérias”, explica o dermatologista Luis Fernando Tovo, do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. Entre as infecções mais comuns estão aquelas provocadas por fungos dermatófitos, que adoram umidade e se alimentam de queratina — proteína endurecida encontrada na unha, na pele e nos cabelos. A mais recorrente em donas de casa e profissionais que se expõem constantemente à água é a paroníquia, conhecida como unheiro. “A paroníquia é uma inflamação crônica da pele ao redor das unhas, geralmente causada pela levedura Candida albicans ou, ocasionalmente, por bactérias”, define o dermatologista Ricardo Romiti, do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Para evitar surpresas desagradáveis, desconfie caso sua unha se torne inchada, avermelhada, dolorida, esbranquiçada, opaca, amarelada, espessa, quebradiça ou descolada nas bordas — qualquer um desses sinais pode indicar uma infecção. “As micoses de unha acometem cerca de 20% da população adulta entre 40 e 60 anos”, estima a dermatologista Cristina Figueira de Mello, da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, no interior paulista.

Quanto antes diagnosticado o problema, melhor. O tratamento pode variar de pequenos cuidados — como o uso de luvas com forro de algodão para proteger as mãos contra a umidade — à ingestão de antifúngicos, que também podem ser utilizados sob a forma de cremes, pomadas, soluções e esmalte. “Para cada caso há uma indicação terapêutica. E a duração do tratamento depende de quanto a unha foi comprometida e se o paciente pode ou não fazer uso dessas medicações”, alerta Paulo Velho, professor de dermatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp.

Apesar dos riscos evidentes, não são poucos aqueles que insistem em eliminar essa película protetora. “Toda manicure é orientada a perguntar à cliente se ela quer que retire a cutícula. Tentamos convencê-las de que não é bom. Isso porque a unha fica suscetível a infecções, mas algumas insistem mesmo assim”, conta Cassiane Santos Silva, responsável pelo curso profissionalizante da Soho Academy, em São Paulo.

O correto, no entanto, seria jamais removê-la. “No máximo, pode ser aparada de modo superficial. Retirá-la por completo, nunca”, orienta o dermatologista Hamilton Stolf, da Universidade Estadual de São Paulo, a Unesp, em Botucatu, no interior do estado. Para os teimosos de plantão, que optam por dar um sumiço nela, todo cuidado é pouco: a cutícula não deve ser empurrada em direção à pele de forma agressiva, por exemplo, caso contrário a região ficará inflamada, ainda que de maneira leve.

O famoso bife, ferida que vem à tona devido à extração de um naco a mais de pele pelo alicate, não só sangra como pode abrir as portas para os vírus das hepatites B e C. “Mas, para que ocorra a infecção viral, nosso sangue precisa ter contato com o sangue de alguma pessoa contaminada”, lembra Marcelo Litvoc, infectologista do Hospital Sírio-Libanês, na capital paulista. Algo que a esterilização correta dos materais de manicure evitaria — daí ser essencial.

“Claro que o mais seguro seria cada um levar seu próprio kit de unhas. Os vírus da hepatite, por exemplo, continuam presentes no instrumento por até uma semana. Não dá para bobear”, alerta Litvoc (veja na página seguinte). Ter seus próprios materiais é ainda mais importante para quem costuma frequentar pequenos salões de bairro, que muitas vezes contam com técnicas menos modernas de higienização. Em estabelecimentos maiores e bem equipados, geralmente há mais proteção. Neles, a higienização costuma ser feita por meio da autoclave, esterilizador com vapor de alta pressão que garante a eliminação de quaisquer micro-organismos estranhos.

A remoção do esmalte, realizada antes da retirada da cutícula, também merece atenção. O uso contínuo de removedores, como a acetona, gera o ressecamento excessivo das unhas, tornando-as frágeis. “Uma alternativa é optar por produtos que amenizam esse ressecamento, como os compostos de álcool cetílico, lanolina e óleos sintéticos”, aconselha Cristina. E, para manter as unhas sempre hidratadas, abuse de cremes com silicone, ureia, colesterol, colágeno, ácido lático, fosfolipídios, glicerina e óleos minerais, como o de amêndoas. Além de beleza, elas esbanjarão saúde.
A cutícula é...
…o prolongamento da epiderme, a camada mais superficial da pele. Sua produção se dá na matriz ungueal — espécie de fábrica da unha.


Manchas e manchas

Sabe aquelas manchas brancas que de vez em quando aparecem sobre as unhas? Elas podem ser o indício de que há algo errado com o nosso organismo. “Indicam desde micoses na própria unha, claro, até doenças renais, anemia, cirrose e psoríase”, afirma Paulo Velho, professor de dermatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade de Campinas, no interior paulista. Em alguns casos, no entanto, não passam de um mero defeito de fabricação, causado por uma produção local excessiva de queratina. As manchas escuras, por sua vez, podem acusar a presença de um grave tipo de câncer de pele — mais observado quando elas comprometem não só a unha mas também a cutícula. Daí que, se notar o aparecimento de uma lesão pigmentada escura, vale a pena procurar um dermatologista.

O kit de unhas ideal

Saiba quais instrumentos são indispensáveis na hora de cuidar delas

1 Tesoura Não há unha que escape de uma boa tesourada. “Nossas unhas têm crescimento médio de 0,1 milímetro por dia e, por isso, precisam ser constantemente cortadas”, explica a dermatologista Cristina Figueira de Mello. Mantenha o acessório sempre esterilizado com éter ou álcool 70% — caso contrário, os restos de pele que se prendem na lâmina servirão de banquete para fungos e bactérias.

2 Alicate É fundamental que seja de aço inoxidável, a fim de evitar o enferrujamento e a entrada de micro-organismos estranhos. Para barrar a transmissão de doenças infecciosas, jamais deve ser compartilhado com outras pessoas. Esterilize-o com álcool ou éter, sempre.

3 Palito Opte pela versão de madeira e descartável. “Quando houver alguma infecção, cuidado com o uso do palito. Se for utilizado com força, pode empurrar o fungo para dentro da unha, piorando a situação”, alerta o dermatologista Ricardo Romiti.

4 Espátula
Por ser um instrumento metálico, também deve ser esterilizado com éter ou álcool. E nada de exageros na hora de recorrer a ela. “Devemos apenas empurrar a cutícula com a espátula com muita delicadeza e depois, se for o caso, só apará-la, sem machucar a pele”, diz o dermatologista Hamilton Stolf, da Unesp.

5 Pote de água Os salões vêm substituindo esses potinhos por uma técnica conhecida como bandagem. “Colocamos um algodão com um creme emoliente nas unhas e borrifamos água ou soro para amolecer a cutícula”, explica a especialista Cassiane Santos Silva. Caso ainda prefira o pote, higienize-o antes de usar com muita água e sabão para eliminar os micróbios.

6 Lixa
Coloridas, desenhadas, personalizadas... Qualquer uma é válida, desde que seja descartável. “E elas são muito baratas. Ninguém tem motivos para não ter uma em seu kit e trocar esse material com frequência”, afirma o dermatologista Luis Fernando Tovo.

Produção: Odete Marietto - Pro Art - Mundial - Dior - Ikesaki - Aeger / Modelo: Anne Tramontim (Mondiale)

 O correto, no entanto, seria jamais removê-la. “No máximo, pode ser aparada de modo superficial. Retirá-la por completo, nunca”, orienta o dermatologista Hamilton Stolf, da Universidade Estadual de São Paulo, a Unesp, em Botucatu, no interior do estado. Para os teimosos de plantão, que optam por dar um sumiço nela, todo cuidado é pouco: a cutícula não deve ser empurrada em direção à pele de forma agressiva, por exemplo, caso contrário a região ficará inflamada, ainda que de maneira leve.

O famoso bife, ferida que vem à tona devido à extração de um naco a mais de pele pelo alicate, não só sangra como pode abrir as portas para os vírus das hepatites B e C. “Mas, para que ocorra a infecção viral, nosso sangue precisa ter contato com o sangue de alguma pessoa contaminada”, lembra Marcelo Litvoc, infectologista do Hospital Sírio-Libanês, na capital paulista. Algo que a esterilização correta dos materais de manicure evitaria — daí ser essencial.

“Claro que o mais seguro seria cada um levar seu próprio kit de unhas. Os vírus da hepatite, por exemplo, continuam presentes no instrumento por até uma semana. Não dá para bobear”, alerta Litvoc (veja na página seguinte). Ter seus próprios materiais é ainda mais importante para quem costuma frequentar pequenos salões de bairro, que muitas vezes contam com técnicas menos modernas de higienização. Em estabelecimentos maiores e bem equipados, geralmente há mais proteção. Neles, a higienização costuma ser feita por meio da autoclave, esterilizador com vapor de alta pressão que garante a eliminação de quaisquer micro-organismos estranhos.

A remoção do esmalte, realizada antes da retirada da cutícula, também merece atenção. O uso contínuo de removedores, como a acetona, gera o ressecamento excessivo das unhas, tornando-as frágeis. “Uma alternativa é optar por produtos que amenizam esse ressecamento, como os compostos de álcool cetílico, lanolina e óleos sintéticos”, aconselha Cristina. E, para manter as unhas sempre hidratadas, abuse de cremes com silicone, ureia, colesterol, colágeno, ácido lático, fosfolipídios, glicerina e óleos minerais, como o de amêndoas. Além de beleza, elas esbanjarão saúde.

A cutícula é...
…o prolongamento da epiderme, a camada mais superficial da pele. Sua produção se dá na matriz ungueal — espécie de fábrica da unha.

 Manchas e manchas
Sabe aquelas manchas brancas que de vez em quando aparecem sobre as unhas? Elas podem ser o indício de que há algo errado com o nosso organismo. “Indicam desde micoses na própria unha, claro, até doenças renais, anemia, cirrose e psoríase”, afirma Paulo Velho, professor de dermatologia da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade de Campinas, no interior paulista. Em alguns casos, no entanto, não passam de um mero defeito de fabricação, causado por uma produção local excessiva de queratina. As manchas escuras, por sua vez, podem acusar a presença de um grave tipo de câncer de pele — mais observado quando elas comprometem não só a unha mas também a cutícula. Daí que, se notar o aparecimento de uma lesão pigmentada escura, vale a pena procurar um dermatologista.

 O kit de unhas ideal

Saiba quais instrumentos são indispensáveis na hora de cuidar delas

1 Tesoura Não há unha que escape de uma boa tesourada. “Nossas unhas têm crescimento médio de 0,1 milímetro por dia e, por isso, precisam ser constantemente cortadas”, explica a dermatologista Cristina Figueira de Mello. Mantenha o acessório sempre esterilizado com éter ou álcool 70% — caso contrário, os restos de pele que se prendem na lâmina servirão de banquete para fungos e bactérias.

2 Alicate É fundamental que seja de aço inoxidável, a fim de evitar o enferrujamento e a entrada de micro-organismos estranhos. Para barrar a transmissão de doenças infecciosas, jamais deve ser compartilhado com outras pessoas. Esterilize-o com álcool ou éter, sempre.

3 Palito Opte pela versão de madeira e descartável. “Quando houver alguma infecção, cuidado com o uso do palito. Se for utilizado com força, pode empurrar o fungo para dentro da unha, piorando a situação”, alerta o dermatologista Ricardo Romiti.

4 Espátula
Por ser um instrumento metálico, também deve ser esterilizado com éter ou álcool. E nada de exageros na hora de recorrer a ela. “Devemos apenas empurrar a cutícula com a espátula com muita delicadeza e depois, se for o caso, só apará-la, sem machucar a pele”, diz o dermatologista Hamilton Stolf, da Unesp.

5 Pote de água Os salões vêm substituindo esses potinhos por uma técnica conhecida como bandagem. “Colocamos um algodão com um creme emoliente nas unhas e borrifamos água ou soro para amolecer a cutícula”, explica a especialista Cassiane Santos Silva. Caso ainda prefira o pote, higienize-o antes de usar com muita água e sabão para eliminar os micróbios.

6 Lixa
Coloridas, desenhadas, personalizadas... Qualquer uma é válida, desde que seja descartável. “E elas são muito baratas. Ninguém tem motivos para não ter uma em seu kit e trocar esse material com frequência”, afirma o dermatologista Luis Fernando Tovo.

Produção: Odete Marietto - Pro Art - Mundial - Dior - Ikesaki - Aeger / Modelo: Anne Tramontim (Mondiale)

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Prisão de ventre: prevenção e tratamento

Tire suas dúvidas sobre prisão de ventre e conheça os alimentos que funcionam como laxantes naturais

por Carolina Porne

Nem todo mundo tem um intestino que funciona direitinho, todos os dias. Um em cada cinco brasileiros sofre de prisão de ventre, o famoso intestino preguiçoso. Beber pouca água, ter uma dieta pobre em fibras e até passar por situações de nervosismo podem travar a digestão e reduzir o número de idas ao banheiro.

Se você quer ter um intestino regrado, adote as lições do gastroenterologista Marcelo Pedro, do Departamento de Gastroenterologia da Associação Paulista de Medicina.

Esse exame previne o câncer!

Após os 40 anos, é indispensável fazer a colonoscopia, exame que ajuda a identificar o câncer de cólon. Um dia antes, o paciente faz uma limpeza no intestino. No dia do exame, ele toma anestesia e o médico introduz um tubinho pelo ânus, que identifica a doença. Não sinta medo ou constrangimento. Esse exame salva muitas vidas.

9 respostas para dar adeus à prisão de ventre

Entenda o que é a constipação e veja o que fazer para acabar com o desconforto abdominal, o inchaço na barriga e até a pele sem vitalidade!

1. Não fui ao banheiro hoje. Estou com prisão de ventre?
Não. Considera-se prisão de ventre quando uma pessoa evacua até duas vezes por semana, ou diariamente, mas com muita dificuldade e pouca quantidade. Ficar um dia sem ir ao banheiro não é motivo de preocupação, mas, se o problema continuar, procure um médico.

2. O que provoca o intestino preguiçoso?
Várias coisas: falta de alimentos com fibras, beber pouca água e até medicamentos, principalmente antidepressivos e antiácidos. Doenças como diabetes, hipotireoidismo ou diverticulite - uma inflamação do intestino típica de quem tem mais de 50 anos - também podem travar seu organismo.

3. Os iogurtes com lactobacilos resolvem?
Os lactobacilos são a defesa do nosso intestino. Os iogurtes enriquecidos com essas substâncias ajudam bastante. Pode tomar sem medo. Inclua também produtos com probióticos. Esses micro-organismos encontrados nos leites fermentados, por exemplo, equilibram a flora intestinal impedindo a concentração de bactérias que prejudicam o intestino.

4. É verdade que as emoções influenciam na digestão?
É verdade. Depressão ou nervosismo tendem a causar constipação, pois a digestão está bastante ligada aos sentimentos. Já reparou como às vezes sentimos dor de barriga quando vamos passar por algum desafio, como uma entrevista de emprego, por exemplo?

5. A constipação pode causar outros problemas?
Uma prisão de ventre grave pode se transformar em anemia ou osteoporose, pois o organismo absorve menos nutrientes. Além disso, o mau-humor é típico de quem não consegue ir ao banheiro.

6. As mulheres realmente sofrem mais do que os homens? Sim, e há uma explicação cultural para isso: desde pequena, a menina aprende a segurar a vontade de ir ao banheiro até chegar em casa. O fator hormonal também influi. Durante o período menstrual, devido à maior produção de estrogênio, a mulher tende a ter um transtorno maior.

7. Posso tomar laxantes quando estiver constipada? Evite tomar laxantes, mesmo os vendidos em casas de produtos naturais, pois eles podem mascarar problemas maiores. A melhor saída é ter uma alimentação bem equilibrada e procurar um médico se o quadro durar mais de uma semana.

8. Existem alimentos que prendem o intestino?
Sim. Se sofre com o intestino preguiçoso, coma menos batata, biscoitos salgados, cenoura cozida, farinha de trigo ou mandioca, macarrão, doces, pão branco e torradas.

9. O que devo comer para regrar as idas ao banheiro?
Invista em ameixa, mamão e tamarindo, que podem ser consumidos diariamente. E também em abóbora, abobrinha, abacaxi, aveia, arroz integral, brócolis, beterraba, couve, ervilha, feijão, lentilha, mexerica, milho-verde cozido, melão, melancia, pepino, rabanete e vagem. 

  Fonte:http://mdemulher.abril.com.br/saude

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